74 magas fehérjetartalmú ételek

A megosztás gondos!

Ossza meg

Csipog

Ossza meg

A fehérje szükséges az egészséges izomtömeg -kitartáshoz, valamint a növekedéshez. Hasonlóképpen kell kiegyensúlyozott étrend -terve a szénhidrátok, a zsírok és a fehérje számára, hogy csökkentse a krónikus betegség kialakulásának veszélyét. Pontosan azonban hogyan érted pontosan, hogy mennyi fehérjet igényel a testének?

Mindenki fehérjeigénye más. Minden az életkorától, súlyától, aktivitási szintjétől és más speciális igényektől függ. Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma azt sugallja, hogy a felnőttek napi kalóriájuk 10-35% -át kapják a fehérjéből, valamint legalább 0,37 gramm fehérjét testtömeg-számonként. Például egy 130 font nőnek legalább 48 gramm fehérjét kell kapnia. Ez azonban csak a minimális követelmény. Mindaddig, amíg naponta 2-3 adag fehérjében gazdag ételeket eszik, képesnek kell lennie arra, hogy eleget szerezzen.

Ha nem kap elegendő fehérjét, akkor a fáradtság, a gyengeség, az izomtömeg -veszteség, a lassabb anyagcsere és a gyengébb immunrendszer tapasztalható. Az alábbiakban felsoroljuk a 74 fehérjében gazdag ételt. Mindaddig, amíg az étkezési tervbe belefoglalja ezeket az ételeket, kielégítse a mindennapi fehérjeigényt.

Fehérjében gazdag ételek

Kalória

Fehérje (g)

Teljes zsír (g)

Uncia

Marhahús

1. Sült sült

183

28

8

3

2. Szomorú steak

175

24

9

3

3. Rib sült

172

24

8

3

4. Kerek sült

153

27

4

3

5. Sirlin

165

26

6

3

6. Tenderloin

174

24

8

3

7. Sovány 85% őrölt marhahús

204

22

12

3

8. Sove 90% őrölt marhahús

162

25

7

3

9. A marhahúsos rángatózás

70

11

1

1

10. marhahús máj

184

23

7

3

11. marhahús hot dogok

184

6

17

1 hot dog

Csirke

12. húsleves

19

3

1

1/2 csésze

13. Sötét hús

174

23

8

3

14. Fehér hús

147

26

4

3

15. föld

178

22

9

3

16. Baromfi -máj

133

21

5

3

Sertéshús

17. Loin Chop

165

26

7

3

18. Országos stílusú bordák

203

21

13

3

19. váll-csipke

207

22

13

3

20. Tenderloin (rántott)

277

30

13

3

21. Sover Tenderloin

133

25

4

3

22. Sertéshús dog

183

6

17

1 hot dog

23. Sonka

133

21

5

3

pulyka

24. Szörnyeteg (nincs bőr)

133

26

3

3

25. Mell (bőrrel)

168

24

4

3

26. Föld

210

23

12

3

27. Sötét pulyka (nincs bőr)

159

24

6

3

28. Törökország forró kutyák

129

8

11

1 hot dog

Bárány

29. váll

239

30

12

3

30. láb

163

23

7

3

31. Helyezze a chopsot

186

25

8

3

32. borjúhús

127

25

3

3

Tenger gyümölcsei

Hal

33. Rántott halpálcák

231

13

10

3

34. macskás hal

132

21

5

3

35. KOD (sütött vagy sült)

89

19

1

3

36. Lehounder/talp

99

22

2

3

37. Haddock

98

23

1

3

38. Narancssárga durva

143

17

8

3

39. Red Snapper

19

22

1

3

40. Konzerv lazac

130

17

6

3

41. Friss lazac

183

23

9

3

42. Szardínia

177

21

10

3

43. Cápa

148

24

5

3

44. Kardhal

127

22

4

3

45. pisztráng

164

30

5

7-8

46. ​​Tonhal (olajcsomagolt)

169

25

7

3

47. Tonhal (víz csomagolva)

111

25

– –

3

48. Friss tonhal

156

25

5

3

Garnélarák

49. tésztát

195

18

11

3

50. Konzerv

102

20

2

3

51. Friss/fagyasztva

84

19

1

3

Homár

52. Forralva/grillezett

80

17

1

3

53. Konzerv hús

79

17

1

3

54. Osztriga

117

12

4

3

Zöldségek

55. Lencse

115

9

– –

1/2 csésze

56. Refried bab

135

8

1

1/2 csésze

Tojás

57. Tojás

75

6

5

1 nagy

58. Tojássárgája

59

3

5

1 nagy

59. Tojáspótló

48

3

3

2 evőkanál.

Sajt

60. American

106

6

9

1

61. Cheddar

114

7

9

1

62. Cheddar (alacsony zsírtartalmú)

90

8

6

1

63. 4% túró

109

13

5

1/2 csésze

64. 2% túró

102

16

2

1/2 csésze

65. 1% túró

82

14

1

1/2 csésze

66. Krémsajt lámpa

60

3

5

1

67. Feta

75

4

6

1

68. Mozzarella

72

7

5

1

69. Parmezán

23

2

2

1 evőkanál.

70. Ricotta Park Skim enyhe

170

14

10

1/2 csésze

71. Svájci

107

8

8

1

Vegyes

72. Mogyoróvaj

95

4

8

1 evőkanál.

73. Air-popped pattogatott kukorica

30

1

– –

1 csésze

74. Zabliszt – főtt

109

5

2

3/4 csésze

Link ehhez a bejegyzéshez: 74 magas fehérjetartalmú ételek

0/5

(0 vélemény)

A megosztás törődés!

Ossza megCsipog

Ossza meg

Related Posts

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *