A megosztás gondos!
Ossza meg
Csipog
Ossza meg
A fehérje szükséges az egészséges izomtömeg -kitartáshoz, valamint a növekedéshez. Hasonlóképpen kell kiegyensúlyozott étrend -terve a szénhidrátok, a zsírok és a fehérje számára, hogy csökkentse a krónikus betegség kialakulásának veszélyét. Pontosan azonban hogyan érted pontosan, hogy mennyi fehérjet igényel a testének?
Mindenki fehérjeigénye más. Minden az életkorától, súlyától, aktivitási szintjétől és más speciális igényektől függ. Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma azt sugallja, hogy a felnőttek napi kalóriájuk 10-35% -át kapják a fehérjéből, valamint legalább 0,37 gramm fehérjét testtömeg-számonként. Például egy 130 font nőnek legalább 48 gramm fehérjét kell kapnia. Ez azonban csak a minimális követelmény. Mindaddig, amíg naponta 2-3 adag fehérjében gazdag ételeket eszik, képesnek kell lennie arra, hogy eleget szerezzen.
Ha nem kap elegendő fehérjét, akkor a fáradtság, a gyengeség, az izomtömeg -veszteség, a lassabb anyagcsere és a gyengébb immunrendszer tapasztalható. Az alábbiakban felsoroljuk a 74 fehérjében gazdag ételt. Mindaddig, amíg az étkezési tervbe belefoglalja ezeket az ételeket, kielégítse a mindennapi fehérjeigényt.
Fehérjében gazdag ételek
Kalória
Fehérje (g)
Teljes zsír (g)
Uncia
Marhahús
1. Sült sült
183
28
8
3
2. Szomorú steak
175
24
9
3
3. Rib sült
172
24
8
3
4. Kerek sült
153
27
4
3
5. Sirlin
165
26
6
3
6. Tenderloin
174
24
8
3
7. Sovány 85% őrölt marhahús
204
22
12
3
8. Sove 90% őrölt marhahús
162
25
7
3
9. A marhahúsos rángatózás
70
11
1
1
10. marhahús máj
184
23
7
3
11. marhahús hot dogok
184
6
17
1 hot dog
Csirke
12. húsleves
19
3
1
1/2 csésze
13. Sötét hús
174
23
8
3
14. Fehér hús
147
26
4
3
15. föld
178
22
9
3
16. Baromfi -máj
133
21
5
3
Sertéshús
17. Loin Chop
165
26
7
3
18. Országos stílusú bordák
203
21
13
3
19. váll-csipke
207
22
13
3
20. Tenderloin (rántott)
277
30
13
3
21. Sover Tenderloin
133
25
4
3
22. Sertéshús dog
183
6
17
1 hot dog
23. Sonka
133
21
5
3
pulyka
24. Szörnyeteg (nincs bőr)
133
26
3
3
25. Mell (bőrrel)
168
24
4
3
26. Föld
210
23
12
3
27. Sötét pulyka (nincs bőr)
159
24
6
3
28. Törökország forró kutyák
129
8
11
1 hot dog
Bárány
29. váll
239
30
12
3
30. láb
163
23
7
3
31. Helyezze a chopsot
186
25
8
3
32. borjúhús
127
25
3
3
Tenger gyümölcsei
Hal
33. Rántott halpálcák
231
13
10
3
34. macskás hal
132
21
5
3
35. KOD (sütött vagy sült)
89
19
1
3
36. Lehounder/talp
99
22
2
3
37. Haddock
98
23
1
3
38. Narancssárga durva
143
17
8
3
39. Red Snapper
19
22
1
3
40. Konzerv lazac
130
17
6
3
41. Friss lazac
183
23
9
3
42. Szardínia
177
21
10
3
43. Cápa
148
24
5
3
44. Kardhal
127
22
4
3
45. pisztráng
164
30
5
7-8
46. Tonhal (olajcsomagolt)
169
25
7
3
47. Tonhal (víz csomagolva)
111
25
– –
3
48. Friss tonhal
156
25
5
3
Garnélarák
49. tésztát
195
18
11
3
50. Konzerv
102
20
2
3
51. Friss/fagyasztva
84
19
1
3
Homár
52. Forralva/grillezett
80
17
1
3
53. Konzerv hús
79
17
1
3
54. Osztriga
117
12
4
3
Zöldségek
55. Lencse
115
9
– –
1/2 csésze
56. Refried bab
135
8
1
1/2 csésze
Tojás
57. Tojás
75
6
5
1 nagy
58. Tojássárgája
59
3
5
1 nagy
59. Tojáspótló
48
3
3
2 evőkanál.
Sajt
60. American
106
6
9
1
61. Cheddar
114
7
9
1
62. Cheddar (alacsony zsírtartalmú)
90
8
6
1
63. 4% túró
109
13
5
1/2 csésze
64. 2% túró
102
16
2
1/2 csésze
65. 1% túró
82
14
1
1/2 csésze
66. Krémsajt lámpa
60
3
5
1
67. Feta
75
4
6
1
68. Mozzarella
72
7
5
1
69. Parmezán
23
2
2
1 evőkanál.
70. Ricotta Park Skim enyhe
170
14
10
1/2 csésze
71. Svájci
107
8
8
1
Vegyes
72. Mogyoróvaj
95
4
8
1 evőkanál.
73. Air-popped pattogatott kukorica
30
1
– –
1 csésze
74. Zabliszt – főtt
109
5
2
3/4 csésze
Link ehhez a bejegyzéshez: 74 magas fehérjetartalmú ételek
0/5
(0 vélemény)
A megosztás törődés!
Ossza megCsipog
Ossza meg