A megosztás gondos!
Ossza meg
Csipog
Ossza meg
Felnőttként egyre sokkal több felelősséget vállalunk életünk minden területén. Gyakran nyomást gyakorolunk, hogy a belsőleg megnyilvánuljunk és/vagy külsőleg ránk helyezzük, hogy mindent vigyázzunk, és sajnos néha elfelejtjük vigyázni magunkra. Nem számít, mennyire elfoglalt, hogy találja magát, döntő fontosságú, hogy vigyázol magadra.
Íme 7 hasznos módszer, hogy egészséges maradjon a forgalmas napon.
Engedje el a stresszét.
Alapvető fontosságú az agresszió felszabadítása, különösen akkor, ha stresszes karrierje van. A szorongás palackozása kevesebb alvást okozhat, ami ingerlékenységhez, depresszióhoz és stresszhez vezet. A szórakoztató és nagy energiájú edzés, például a boksz osztály révén való frusztrációja jó módszer lehet a sok szorongás és agresszió felszabadítására. A szorongás minimalizálásának egy másik hasznos módja a meditáció elfogadása. A tanulmányok kimutatták, hogy a meditáció csökkenti a szorongás szintjét, növeli az agy véráramlását és fokozza a mentális élességet. Mindenkinek megvan a saját preferenciája, hogy mennyi időt töltenek meditációra, de ezt napi 10 perc alatt meg lehet tenni. Miközben nehezen illeszkedik egy 45 perces tornaterem osztályba, napi 10 perc alatt feltétlenül szorongathat a meditációra, ami a mentális egészség javát szolgálja.
2. Tartsa kéznél a fehérjeben gazdag snackeket.
Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma szerint a 20 és 40 év közötti nők csaknem egyharmada nem kapja meg a fehérje ajánlott napi támogatását. A fehérje hiánya az energiahiányhoz és az étvágy növekedéséhez vezet. Ha a táskájában vagy az irodában tart egy fehérjet vagy proteinben gazdag snacket, például néhány mandulát, képes lesz kielégíteni a napi középkori éhségét, miközben teljesíti a napi fehérje-igényét. Különösen akkor, ha rendszeresen van-e, a tápláló fehérje adagolása sokkal jobb választás az élelmiszer-teherautó vagy a gyorsétterem számára, amelyet átad a vonathoz.
Kapcsolódó Mi az a pancreatitis?
3. Kerülje a gyulladásos ételeket.
A gyulladás a mai társadalomban egyre relevánsabb kérdés. A gyulladás minimalizálása az étrend révén a pályára vezetheti az agy optimális működését, az energiát fokozó energiát, a jobb ízületi egészséget és a kevésbé emésztési problémákat. A elkerülendő ételek magukban foglalják a feldolgozott fehér kenyereket, cukrokat és tejet. Az ilyen típusú ételek letiltják a testét abban, hogy megfelelően működjön a véráramlás gátlásával. Vannak olyan ételek, amelyeket enni lehet a gyulladásos hatások ellensúlyozására. A gyulladásgátló ételek közé tartozik az áfonya, az olívaolaj, a brokkoli és a cseresznye.
4. Kezdje reggelét kávéval üres gyomorral.
A reggeli előtti kávé javíthatja a dopaminszintet, így a nap sokkal felemelőbb kezdet. A dopamin reggeli javulása azt jelzi, hogy kevésbé küzd a mozgás, a jobb memória és a hangulat, valamint a növekvő figyelemfelkeltés érdekében. Az ezekkel az előnyökkel való munkavégzés során összességében jobb és sokkal produktívabb napot fog felállítani.
5. Kerülje el a szénhidráttartalmú reggelit.
A legtöbb ember napját gabonafélékkel kezdi, hogy kielégítse az éhségét, amellyel felébrednek, azonban keveset tudnak, hogy valójában az energia és a fókusz hiánya miatt állítják be napjaikat. A gabonafélék (és sok szénhidrát-töltésű reggeli) erősen feldolgozva, sok cukorból áll, és nem túl tápláló. A reggeli jobb lehetőségei között szerepel a turmix vagy a tojás. Ezek egyaránt tápanyag-sűrűek, és teljes és koncentráltak a nap elindításához.
6. A NAPS prioritása.
A rendszeres szundikálás rövid távú energiaterjesztéseket, valamint a kreatív problémamegoldás, a verbális memória és az észlelési tanulás hosszú távú fejlesztéseit is biztosíthatja. A bizonyítékok könnyen rendelkezésre állnak, azonban az alvások egy kis szuperhatást követően kis mellékhatással járnak. Noha a szunyókálás ideje nehéznek tűnhet a rendszeres munkavégzés és a gyermekek különféle tevékenységekhez vezetése között, 20–45 perces megtalálás a gyors frissítés elérése érdekében megfordíthatja a napját.
Kapcsolódóan sokkal több van a családi ünnepekhez, mint pusztán a költségvetés beállítása. Olvassa tovább a családi vakáció megtervezését: 5 kritikus tipp.
7. Vegye ki a vitaminokat.
Ha rövid ideig tart, akkor általában nincs a legjobb étrend, mert megkapja a legegyszerűbb bármit. Itt érkeznek a vitaminok és kiegészítők: az egészségügyi céljainak és igényeinek megfelelő vitamin -kombinációjának figyelembevételével segítik a napi étrend táplálkozási üregeinek kitöltését. -RaPélda: a Ginkgo Biloba elősegítheti az agyi keringés javulását, valamint a memóriát, és az Ashwagandha enyhítheti a hangsúlyt.
Írta: Colin Darretta az Healthy Moms magazin számára
Colin Darretta a WellPath Solutions vezérigazgatója és alapítója, egy társaság, amely testreszabott táplálkozási termékeket használ. Colin azért indította el a Wellpath -ot, mert rájön, hogy minden egyén különbözik, és ennek eredményeként speciális táplálkozási igényekkel rendelkezik. A WellPath táplálkozási ismereteket és szabadalmaztatott technológiákat alkalmaz az olyan összetevők optimális keverékének megfogalmazására, amelyek a legjobban megfelelnek.
Link ehhez a bejegyzéshez: 7 ötletek az egészséges maradáshoz.
0/5
(0 vélemény)
A megosztás törődés!
Ossza meg
Csipog
Ossza meg