A megosztás gondoskodik!
Ossza meg
Csipog
Ossza meg
Az anyukáknak elég nehéznek kell lenniük anélkül, hogy aggódniuk kellene a terhességi test elvesztése miatt. A kutatások azt mutatják, hogy a rövid robbantási nagy intenzitású rezisztencia -edzés optimális a zsírégetéshez, és bebizonyosodott, hogy javítja a kardio érrendszeri fitneszt. Igaz, hogy nincs szükség kardiora. Tudom, tudom, hogy már hallottad már korábban, van egy varázslatos otthoni fitneszprogram az anyának, de mi pontosan? hadd mutassam meg. A tudományos név a metabolikus gyorsulási edzés, és számos formában érkezik, mint például az erősség szuperszetjei, a teljes testáramkör és a Tabata. Mit??
Metabolikus edzés- Az ilyen típusú edzés rövid és csúnya. Valószínűleg tisztában van és/vagy valamilyen anyagcsere -képzést használ a fitnesz érdekében, mivel ez elősegíti az elfoglalt anya életmódját. A Tabata protokoll messze a metabolikus edzés kiváló formája a maximális zsírégetéshez. Dr. Izumi Tabata egy japán kutató, aki 1996 -ban közzétette a Medicine and Science in Sports & Patching folyóiratban végzett tanulmányt. Tanulmányának befejezése azt mutatta, hogy 4 perces Tabata intervallum -képzés többet tehet az aerob és anaerob képesség fokozására, mint egy órás tartósság, mint egy órás kitartási képesség Gyakorlat. A metabolikus edzés az anaerob rendszer határait tolja, hogy az oxigén adósságfaktor felhasználásával maximális zsírégetési eredményeket érjen el. A Tabata 4 perces intervallum az anyagcsere -edzés kiváló formája a zsírégetéshez, tehát az ilyen típusú intervallum a legjobb. A Tabata intervallumhoz 4 perc maximális erőfeszítést igényel, 20 másodperces munka/ 10 másodperces pihenő intervallum alatt. Semmi képzeletre nincs szükség. Meg tudod csinálni egy összes guggolás tabata -t, ami 20 másodperc guggolás 10 másodpercig pihenhet, és megismételje a 8x -ot. Minden 20 másodperces munkaintervallum kb. 15-18 guggoláshoz vezethet, ha a maximális intenzitáshoz dolgozik.
Kapcsolódó ötletek az anyukák számára, akik megpróbálnak visszatérni a formájába
Hogyan befolyásolja ez az elfoglalt anya? Csak úgy történik, hogy az optimális zsírégető testmozgás rövid, 4-12 perccel rövid. Fantasztikus hírek az Ön számára, mert valószínűleg minden alkalommal el kell köteleznie magát egy edzés mellett. Kezelheti a rövid edzéseket, miközben alvás nélkül és stressz alatt áll, és továbbra is eredményeket kaphat. A testtömeg -gyakorlatok több mint elegendőek, ezért az edzés bárhol, bármikor. Az intenzitás a fitnesz kulcsfontosságú tényezője, a lehető legjobban működik, függetlenül attól, hogy kezdő vagy fejlett.
Remélem, hogy ez a cikk elfoglalt anyukákat oktatott a metabolikus gyorsulás edzéséről, és inspirálta az anyukákat, hogy edzjenek, még 4 percig is.
Megterveztem egy speciális programot az összes egészséges anya számára, amely 4 különféle anyagcsere -képzést tartalmaz, beleértve a Tabata intervallumot. Ennek a programnak sokfélesége van, beleértve az erősítő szuperszeteket, a teljes testáramköröket, a Tabata -kat és a stabilitási áramköröket a siker javítása érdekében. Annak érdekében, hogy ingyenes, 4 hetes elfoglalt MOM Fitness programot kapjon a postaládájába, nézze meg a fájlt, és jelentkezzen be a posta aljára – Szeretném hallani a programmal kapcsolatos bármilyen megjegyzést.
Jacqueline Gradish, BSC, CPT, orvosi gyakorlati szakember, a szülés előtti/utáni szakértő bump bump bump anya fitnessbaby bump terhességi fitnesz
Csatlakozzon az Egészséges Moms közösséghez
Link ehhez a bejegyzéshez: Metabolikus gyorsulási edzés
0/5
(0 vélemény)
A megosztás törődés!
Ossza meg
Csipog
Ossza meg